10 3 2 1 0 kuralı nedir? Yataktan 10 saat önce kafein almıyoruz. Çayı kahveyi bırakıyoruz. 3 saat önce yemeyi içmeyi bırakıyoruz. 2 saat önce çalışmayı bırakıyoruz.Oct 25, 2023
